*आत्मविश्वास (Self-confidence) वस्तुतः एक मानसिक एवं आध्यात्मिक शक्ति है।*
आत्मविश्वास से ही विचारों की स्वाधीनता प्राप्त होती है और इसके कारण ही महान कार्यों के सम्पादन में सरलता और सफलता मिलती है। इसी के द्वारा आत्मरक्षा होती है। जो व्यक्ति आत्मविश्वास से ओत-प्रोत है, उसे अपने भविष्य के प्रति किसी प्रकार की चिन्ता नहीं रहती। उसे कोई चिन्ता नहीं सताती। दूसरे व्यक्ति जिन सन्देहों और शंकाओं से दबे रहते हैं, वह उनसे सदैव मुक्त रहता है। यह प्राणी की आंतरिक भावना है। इसके बिना जीवन में सफल होना अनिश्चित है।
पीछे छोड़ सकते हैं। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप शामिल कर सकते हैं:
प्रतिभा या कौशल: इसमें प्रतिस्पर्धी होने की जरूरत नहीं है। इसका मतलब आपको कुछ क्षेत्रों में अपने आप को प्रतिभाशाली या निपुण मानना है, जैसे एथलेटिक्स, कला, व्यवसाय, या रचनात्मकता।
व्यक्तिगत लक्षण: अपने व्यक्तित्व के बारे में कुछ भी नोट करें जिसमें आप गर्व महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, क्या आप खुद को मेहनती, दयालु, या कल्पनाशील मानते हैं।
उपलब्धियां: ये वो चीजें हैं, जो आपने हासिल की हैं, जिन पर आपको गर्व है। हो सकता है आपने दर्शकों के सामने कुछ बोला हो, एक संगीत कार्यक्रम में प्रदर्शन किया हो, जन्मदिन का केक पकाया हो, या एक दौड़ में भाग लिया हो।
2
अपनी आत्मविश्वास की कमी को समझें: अक्सर, जब आपको लोगों द्वारा समर्थन नहीं मिलता या आप जीवन में लोगों द्वारा अनसुने कर दिये जाते हैं, यह तब विकसित होता है। यह ज्यादातर बचपन में शुरू होता है और परिवार की बातचीत से उपजता है।हो सकता है कि आपके माता-पिता कठोर, गुस्सैल या दंडित थे। इससे आत्मविश्वास का विकास रूक सकता है और स्वयं की भावना की कमी वाले, चिंतित, संकोची, और भयभीत वयस्कों का विकास हो सकता है। दूसरी ओर, माता पिता, जो अपने बच्चों की बहुत ज्यादा परवाह करते हैं, वो भी उन्हें कोशिश करने, असफल होने, फिर कोशिश करने, और अंत में सफल होने की अनुमति नहीं देकर उनका नुक़सान करते हैं।वयस्क संस्करण असफलता के डर के कारण कुछ भी नया करने की कोशिश से डरते हैं।
उदाहरण के लिए, अगर आपके माता-पिता ने हमेशा स्कूल में आपके प्रयासों की आलोचना की है, तो आप इस विश्वास के साथ बड़े हुए हैं कि आप स्मार्ट नहीं हो सकते या आप संभवतः जीवन में सफल नहीं हो सकते। आप यह मानते हैं कि दूसरों को आप स्मार्ट या मेहनती नहीं लगते।
या यदि आपके माता-पिता ने इस डर से आपको छोटे में कभी भी कहीं जाने नहीं दिया कि आप खो जाएंगे या अपहरण कर लिये जायेगें, तो आपको एक वयस्क के रूप में अपरिचित स्थानों में जाने में कठिनाई हो सकती है। सच्चाई यह है कि, विफल होना या खो जाना ही हमें सीखने में मदद करता है।
3
लिख लें आप किस तरह का विश्वास हासिल करना चाहते हैं: क्या आप लोगों के बीच बोलने के विश्वास का निर्माण करना चाहते हैं? सार्वजनिक रूप से बोलने में? आप जिन क्षेत्रों में आत्मविश्वास का निर्माण करना चाहते हैं वो लिख लें। यह आपकी आत्मविश्वास हासिल करने की योजना को स्पष्ट बना सकती है।
उदाहरण के लिए, आप नोटिस कर सकते हैं, आप एक ग्रुप प्रोजेक्ट के दौरान क्लास से बात करना चाहते हैं। या, लिख लें कि आप एक समूह खेल खेलते समय या एक गतिविधि करते समय अधिक आश्वस्त होना चाहते हैं।
4
एक साधारण कार्य योजना बनाएं: एक बार आपको पता चल जाएँ कि आप किस क्षेत्र में अपने आत्मविश्वास में वृद्धि करने चाहेगें, तय करें विशेष रूप से कि आप कैसे विश्वास हासिल करना चाहेंगे। कार्य योजना के स्टेप्स को लिखें। छोटे काम से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे ज्यादा चुनौतीपूर्ण स्थितियों या बातचित की तरफ कदम बढ़ाएं।
उदाहरण के लिए, लिखें कि आप आज से कम से कम एक व्यक्ति के साथ बातचीत करना शुरू करेंगें। या, एक क्लास या समूह की स्थापना में एक सवाल पूछें। इसके बाद ज्यादा लोगों के साथ बात करना या अधिक सवाल पूछने का अभ्यास करें। अभ्यास भी आत्मविश्वास पाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
आप अगले एक साल में तीन नए जॉब के लिए इंटरव्यू या दो नए स्कूलों के लिए एप्पाई करने की योजना बना सकते हैं। या, आपकी कार्य योजना छोटी हो सकती है। हो सकता है कि आपका लक्ष्य एक सप्ताह में एक बार दोस्तों के साथ बाहर जाने का या एक क्लास जिसमें आप रुचि रखते हैं लेने का है
5
छोटे और मध्यम श्रेणी के लक्ष्य निर्धारित करें: सुनिश्चित करें कि आप लक्ष्य को विस्तृत स्टेप्स में तोड़ते हैं। इस तरह, आप अपनी प्रगति को ट्रैक करने में सक्षम हो जाएंगें। आप इन उपलब्धियों के साथ और भी अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। सुनिश्चित करें कि लक्ष्य प्रबंधनीय और प्राप्त करने योग्य हैं।
उदाहरण के लिए, एक औसत दर्जे का लक्ष्य कई स्टेप्स के साथ कुछ इस तरह का हो सकता है, " स्टेप्स: 3 महीने के लिए ट्रेनिंग लें, आधा मैराथन में दौड़ें, फिर 6 महीने ट्रेनिंग लें। लक्ष्य: पूर्ण मैराथन दौड़ें।"
अपने लक्ष्यों को शेड्यूल करने और लिखने के लिए सुनिश्चित रहें। यह उन्हें प्राप्त करने के आपके अवसरों में वृद्धि करेगा। अगर आप संघर्ष कर रहे हैं, तो लक्ष्य को संशोधित करें या आपने जो पहले सीखा है उस पर विचार करें।
4की विधि 2:
आत्मविश्वास प्राप्त करें
1
आवश्यक जानकारी को प्राप्त करें: अपने क्षेत्र के आधार पर जिसमें आप आत्मविश्वास हासिल करना चाहते हैं, सभी आवश्यक संसाधनों को ढूंढ़ें। जांच करें क्या आपको अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए कोई औपचारिक प्रशिक्षण या शिक्षा की आवश्यकता होगी। आखिरकार, एक हवाई जहाज में उड़ान भरने के लिए आत्मविश्वास होना मुश्किल है, अगर आपने इसे सीखा ना हो या पायलट की सीट में कभी बैठे नहीं हो तो। यदि आप एक औपचारिक प्रशिक्षण लेते हैं, तो यह अभ्यास के बहुत से अवसरों को प्रदान करेगा, जो कि विश्वास हासिल करने का एक बढ़िया तरीका है।
एक संरक्षक खोजें, एक क्लास लें या एक विषय पढ़ने पर विचार करें, जिसके बारे में आपको जानने की जरूरत हो। यह आपको सफल होने के लिए जरूरी उपकरण दे देंगे।
2
सकारात्मक और आशावादी रहें: विश्वास पाने के लिए केंद्रित रहने और एक सकारात्मक रवैया रखने की जरूरत है। अगर आपकी लगातार आलोचना की जाएं या आपके प्रयासों पर ध्यान नहीं दिया जाएं, तो आप बहुत आसानी से हतोत्साहित हो जाएंगें। अगर आपको कोई भी नकारात्मक संदेह है तो उन्हें सकारात्मक बयान या चुनौतियों में बदल दें। अपने आप को सकारात्मक बनाने या पुष्टीकरण को विकसित करने के लिए अनुष्ठान बनाएँ।
उदाहरण के लिए, हर सुबह जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, आईने में अपने आप को देखें, मुस्कुराएं और कहें, "मैं आज अपना बेस्ट देने जा रहा हूँ और मैं पूरी तरह आश्वस्त हूँ!"
जो चीजें आपको वास्तव में आनंद देती हैं, वो करें। एक आर्ट गैलरी का दौरा करें, संगीत सुनें, कुछ दोस्तों के साथ बास्केटबॉल खेलें। ढूंढें आप क्या पसंद करते हैं और यह आप अक्सर करने के लिए सुनिश्चित रहें। इससे वो नकारात्मक संदेह वापस नहीं आएंगें।
3
एक समर्थित नेटवर्क बनाएँ: एक नकारात्मक माहौल विश्वास को खत्म करता है। आपके प्रयासों का समर्थन करने वाले लोगों के साथ रहें। इस तरह, आप अपने आसपास के लोगों द्वारा जांच किए बगैर आश्वस्त होने के कौशल का अभ्यास कर सकेगें। आपके समर्थित नेटवर्क को पता चलने दें कि आप विश्वास हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।
अगर आप संघर्ष कर रहे हैं, तो समर्थन के लिए किसी दोस्त या परिवार से पूछने में संकोच नहीं करें।
4
अपनी ताकतों को दोबारा याद करें: अपने सकारात्मक लक्षण और गुणों को जानना एक अच्छी बात है, लेकिन हर दिन उन पर ध्यान केंद्रित किए बिना, आप जल्द ही आत्म-शक और आत्म-आलोचना की आदत में वापस आ जाएंगें। आप अपनी ताकत की सूची को एक आसान स्थान में रखें ताकि अक्सर इसे देख सकें।[१६] अपने सकारात्मक लक्षणों और कौशल को याद करते रहने के लिए एक मंत्र या दृढ़ कथन बना लें।
उदाहरण के लिए, हर बार जब आप टॉयलेट का उपयोग करते हैं, तो आईने में देखें और खुद के बारे में कुछ अच्छा कहें। यह दृढ़ता से आपके मन में आपकी ताकतों को रखेगा और आत्मविश्वास में वृद्धि करेगा। इससे पहले आपको पता चले, आप जैसे हैं उसके साथ सहज हो जाएंगें और दूसरों की राय से अभीत हो जाएंगें, जो वास्तव में एक व्यक्ति के विश्वास के प्रमुख गुणों में से एक है।
5
सूचित जोखिम लें: अगर आपको ज्यादा विश्वास नहीं है, तो आप शायद कोई जोखिम नहीं ले रहे हैं। दूसरी ओर, ज्यादा विश्वास वाले लोग लापरवाही से जोखिम ले सकते हैं। एक संतुलन को खोजें और अपनी क्षमताओं और स्थिति की वास्तविकता पर आधारित जोखिम लें। सूचित जोखिम उठाते हुए आप अपने आत्मविश्वास को एक बढ़िया अर्जित बढ़ावा दे सकते हैं।
जोखिम उठाने का मतलब, हर किसी के लिए अलग अलग होता है। हो सकता है कि आप एक सामाजिक समारोह में जाना चाहते हैं, जिससे आप डरते हैं, या आप एक दोस्त से भिड़ने का जोखिम ले सकते हैं जो आपको सताता है। खुद को नई सामाजिक स्थितियों का आनंद लेने या हानिकारक लोगों में से बाहर निकलने का अवसर दें।
आत्मविश्वास से ही विचारों की स्वाधीनता प्राप्त होती है और इसके कारण ही महान कार्यों के सम्पादन में सरलता और सफलता मिलती है। इसी के द्वारा आत्मरक्षा होती है। जो व्यक्ति आत्मविश्वास से ओत-प्रोत है, उसे अपने भविष्य के प्रति किसी प्रकार की चिन्ता नहीं रहती। उसे कोई चिन्ता नहीं सताती। दूसरे व्यक्ति जिन सन्देहों और शंकाओं से दबे रहते हैं, वह उनसे सदैव मुक्त रहता है। यह प्राणी की आंतरिक भावना है। इसके बिना जीवन में सफल होना अनिश्चित है।
पीछे छोड़ सकते हैं। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप शामिल कर सकते हैं:
प्रतिभा या कौशल: इसमें प्रतिस्पर्धी होने की जरूरत नहीं है। इसका मतलब आपको कुछ क्षेत्रों में अपने आप को प्रतिभाशाली या निपुण मानना है, जैसे एथलेटिक्स, कला, व्यवसाय, या रचनात्मकता।
व्यक्तिगत लक्षण: अपने व्यक्तित्व के बारे में कुछ भी नोट करें जिसमें आप गर्व महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, क्या आप खुद को मेहनती, दयालु, या कल्पनाशील मानते हैं।
उपलब्धियां: ये वो चीजें हैं, जो आपने हासिल की हैं, जिन पर आपको गर्व है। हो सकता है आपने दर्शकों के सामने कुछ बोला हो, एक संगीत कार्यक्रम में प्रदर्शन किया हो, जन्मदिन का केक पकाया हो, या एक दौड़ में भाग लिया हो।
2
अपनी आत्मविश्वास की कमी को समझें: अक्सर, जब आपको लोगों द्वारा समर्थन नहीं मिलता या आप जीवन में लोगों द्वारा अनसुने कर दिये जाते हैं, यह तब विकसित होता है। यह ज्यादातर बचपन में शुरू होता है और परिवार की बातचीत से उपजता है।हो सकता है कि आपके माता-पिता कठोर, गुस्सैल या दंडित थे। इससे आत्मविश्वास का विकास रूक सकता है और स्वयं की भावना की कमी वाले, चिंतित, संकोची, और भयभीत वयस्कों का विकास हो सकता है। दूसरी ओर, माता पिता, जो अपने बच्चों की बहुत ज्यादा परवाह करते हैं, वो भी उन्हें कोशिश करने, असफल होने, फिर कोशिश करने, और अंत में सफल होने की अनुमति नहीं देकर उनका नुक़सान करते हैं।वयस्क संस्करण असफलता के डर के कारण कुछ भी नया करने की कोशिश से डरते हैं।
उदाहरण के लिए, अगर आपके माता-पिता ने हमेशा स्कूल में आपके प्रयासों की आलोचना की है, तो आप इस विश्वास के साथ बड़े हुए हैं कि आप स्मार्ट नहीं हो सकते या आप संभवतः जीवन में सफल नहीं हो सकते। आप यह मानते हैं कि दूसरों को आप स्मार्ट या मेहनती नहीं लगते।
या यदि आपके माता-पिता ने इस डर से आपको छोटे में कभी भी कहीं जाने नहीं दिया कि आप खो जाएंगे या अपहरण कर लिये जायेगें, तो आपको एक वयस्क के रूप में अपरिचित स्थानों में जाने में कठिनाई हो सकती है। सच्चाई यह है कि, विफल होना या खो जाना ही हमें सीखने में मदद करता है।
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लिख लें आप किस तरह का विश्वास हासिल करना चाहते हैं: क्या आप लोगों के बीच बोलने के विश्वास का निर्माण करना चाहते हैं? सार्वजनिक रूप से बोलने में? आप जिन क्षेत्रों में आत्मविश्वास का निर्माण करना चाहते हैं वो लिख लें। यह आपकी आत्मविश्वास हासिल करने की योजना को स्पष्ट बना सकती है।
उदाहरण के लिए, आप नोटिस कर सकते हैं, आप एक ग्रुप प्रोजेक्ट के दौरान क्लास से बात करना चाहते हैं। या, लिख लें कि आप एक समूह खेल खेलते समय या एक गतिविधि करते समय अधिक आश्वस्त होना चाहते हैं।
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एक साधारण कार्य योजना बनाएं: एक बार आपको पता चल जाएँ कि आप किस क्षेत्र में अपने आत्मविश्वास में वृद्धि करने चाहेगें, तय करें विशेष रूप से कि आप कैसे विश्वास हासिल करना चाहेंगे। कार्य योजना के स्टेप्स को लिखें। छोटे काम से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे ज्यादा चुनौतीपूर्ण स्थितियों या बातचित की तरफ कदम बढ़ाएं।
उदाहरण के लिए, लिखें कि आप आज से कम से कम एक व्यक्ति के साथ बातचीत करना शुरू करेंगें। या, एक क्लास या समूह की स्थापना में एक सवाल पूछें। इसके बाद ज्यादा लोगों के साथ बात करना या अधिक सवाल पूछने का अभ्यास करें। अभ्यास भी आत्मविश्वास पाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
आप अगले एक साल में तीन नए जॉब के लिए इंटरव्यू या दो नए स्कूलों के लिए एप्पाई करने की योजना बना सकते हैं। या, आपकी कार्य योजना छोटी हो सकती है। हो सकता है कि आपका लक्ष्य एक सप्ताह में एक बार दोस्तों के साथ बाहर जाने का या एक क्लास जिसमें आप रुचि रखते हैं लेने का है
5
छोटे और मध्यम श्रेणी के लक्ष्य निर्धारित करें: सुनिश्चित करें कि आप लक्ष्य को विस्तृत स्टेप्स में तोड़ते हैं। इस तरह, आप अपनी प्रगति को ट्रैक करने में सक्षम हो जाएंगें। आप इन उपलब्धियों के साथ और भी अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। सुनिश्चित करें कि लक्ष्य प्रबंधनीय और प्राप्त करने योग्य हैं।
उदाहरण के लिए, एक औसत दर्जे का लक्ष्य कई स्टेप्स के साथ कुछ इस तरह का हो सकता है, " स्टेप्स: 3 महीने के लिए ट्रेनिंग लें, आधा मैराथन में दौड़ें, फिर 6 महीने ट्रेनिंग लें। लक्ष्य: पूर्ण मैराथन दौड़ें।"
अपने लक्ष्यों को शेड्यूल करने और लिखने के लिए सुनिश्चित रहें। यह उन्हें प्राप्त करने के आपके अवसरों में वृद्धि करेगा। अगर आप संघर्ष कर रहे हैं, तो लक्ष्य को संशोधित करें या आपने जो पहले सीखा है उस पर विचार करें।
4की विधि 2:
आत्मविश्वास प्राप्त करें
1
आवश्यक जानकारी को प्राप्त करें: अपने क्षेत्र के आधार पर जिसमें आप आत्मविश्वास हासिल करना चाहते हैं, सभी आवश्यक संसाधनों को ढूंढ़ें। जांच करें क्या आपको अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए कोई औपचारिक प्रशिक्षण या शिक्षा की आवश्यकता होगी। आखिरकार, एक हवाई जहाज में उड़ान भरने के लिए आत्मविश्वास होना मुश्किल है, अगर आपने इसे सीखा ना हो या पायलट की सीट में कभी बैठे नहीं हो तो। यदि आप एक औपचारिक प्रशिक्षण लेते हैं, तो यह अभ्यास के बहुत से अवसरों को प्रदान करेगा, जो कि विश्वास हासिल करने का एक बढ़िया तरीका है।
एक संरक्षक खोजें, एक क्लास लें या एक विषय पढ़ने पर विचार करें, जिसके बारे में आपको जानने की जरूरत हो। यह आपको सफल होने के लिए जरूरी उपकरण दे देंगे।
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सकारात्मक और आशावादी रहें: विश्वास पाने के लिए केंद्रित रहने और एक सकारात्मक रवैया रखने की जरूरत है। अगर आपकी लगातार आलोचना की जाएं या आपके प्रयासों पर ध्यान नहीं दिया जाएं, तो आप बहुत आसानी से हतोत्साहित हो जाएंगें। अगर आपको कोई भी नकारात्मक संदेह है तो उन्हें सकारात्मक बयान या चुनौतियों में बदल दें। अपने आप को सकारात्मक बनाने या पुष्टीकरण को विकसित करने के लिए अनुष्ठान बनाएँ।
उदाहरण के लिए, हर सुबह जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, आईने में अपने आप को देखें, मुस्कुराएं और कहें, "मैं आज अपना बेस्ट देने जा रहा हूँ और मैं पूरी तरह आश्वस्त हूँ!"
जो चीजें आपको वास्तव में आनंद देती हैं, वो करें। एक आर्ट गैलरी का दौरा करें, संगीत सुनें, कुछ दोस्तों के साथ बास्केटबॉल खेलें। ढूंढें आप क्या पसंद करते हैं और यह आप अक्सर करने के लिए सुनिश्चित रहें। इससे वो नकारात्मक संदेह वापस नहीं आएंगें।
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एक समर्थित नेटवर्क बनाएँ: एक नकारात्मक माहौल विश्वास को खत्म करता है। आपके प्रयासों का समर्थन करने वाले लोगों के साथ रहें। इस तरह, आप अपने आसपास के लोगों द्वारा जांच किए बगैर आश्वस्त होने के कौशल का अभ्यास कर सकेगें। आपके समर्थित नेटवर्क को पता चलने दें कि आप विश्वास हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।
अगर आप संघर्ष कर रहे हैं, तो समर्थन के लिए किसी दोस्त या परिवार से पूछने में संकोच नहीं करें।
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अपनी ताकतों को दोबारा याद करें: अपने सकारात्मक लक्षण और गुणों को जानना एक अच्छी बात है, लेकिन हर दिन उन पर ध्यान केंद्रित किए बिना, आप जल्द ही आत्म-शक और आत्म-आलोचना की आदत में वापस आ जाएंगें। आप अपनी ताकत की सूची को एक आसान स्थान में रखें ताकि अक्सर इसे देख सकें।[१६] अपने सकारात्मक लक्षणों और कौशल को याद करते रहने के लिए एक मंत्र या दृढ़ कथन बना लें।
उदाहरण के लिए, हर बार जब आप टॉयलेट का उपयोग करते हैं, तो आईने में देखें और खुद के बारे में कुछ अच्छा कहें। यह दृढ़ता से आपके मन में आपकी ताकतों को रखेगा और आत्मविश्वास में वृद्धि करेगा। इससे पहले आपको पता चले, आप जैसे हैं उसके साथ सहज हो जाएंगें और दूसरों की राय से अभीत हो जाएंगें, जो वास्तव में एक व्यक्ति के विश्वास के प्रमुख गुणों में से एक है।
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सूचित जोखिम लें: अगर आपको ज्यादा विश्वास नहीं है, तो आप शायद कोई जोखिम नहीं ले रहे हैं। दूसरी ओर, ज्यादा विश्वास वाले लोग लापरवाही से जोखिम ले सकते हैं। एक संतुलन को खोजें और अपनी क्षमताओं और स्थिति की वास्तविकता पर आधारित जोखिम लें। सूचित जोखिम उठाते हुए आप अपने आत्मविश्वास को एक बढ़िया अर्जित बढ़ावा दे सकते हैं।
जोखिम उठाने का मतलब, हर किसी के लिए अलग अलग होता है। हो सकता है कि आप एक सामाजिक समारोह में जाना चाहते हैं, जिससे आप डरते हैं, या आप एक दोस्त से भिड़ने का जोखिम ले सकते हैं जो आपको सताता है। खुद को नई सामाजिक स्थितियों का आनंद लेने या हानिकारक लोगों में से बाहर निकलने का अवसर दें।
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